由佛山精武会洪拳研究中心武术醒狮团提供

      板凳俗称“横头凳”，是城乡民间常用木板家具，至今乡村的街头、茶楼食肆到处可见，随手可取。在武术表演中单舞、对打、狮子采青，都有是必不可少的项目。
     横头凳的演练主要有双把式和单把式（双手持凳腿或一手握凳腿另一手握凳板中）。对付长重兵器，一般采用双把式，一拦一架、一压一扣、一撞一击，夺敌长兵器得心应手。单持撩、挑、冲、扫，横扫千军，势不可挡。专打短兵器。步法以马步、弓步、虚步为主，重腰马配合，连攻带守，稳且狠辣。技法有拦、压、冲（撞）、挑、架、撩、绞、扫、扣等打法。不受场地限制，多练能腰马骄健，手法灵捷，强身健体，防身抗敌方便之极。

   此“板凳打斗术”是本人祖辈亲传之武艺之一，自网上公开以来，深受广大武术爱好者们的欢迎，不少网站纷纷下载转载,由此出现不少差错和误度，在本次网站整理中，应广大爱好者们的要求，再次完整刊载，以谢大众关爱。

板 凳 夺 棍 棒 

      双把持凳向敌，敌棍棒从上向下劈来，我即上左步，左手在下右手斜向左前向上迎挡架来棍，触棍后即顺势向左后扭转，左手上抬，右手即向前向下卡击下压，击打敌前手。随即向右微转体，两手乘势持凳合力前冲成右弓步，撞击敌胸部。要点：上步迎棍要快，一触即转体泻马消减敌势，同时两手交错用爆发力向敌前手卡压击打，致敌棍脱手，回身向右扭体前冲要快要狠。上步、拦挡、卡击、压冲一气呵成。

板  凳  术

预备式——一般以使用者门派致礼后跃往凳前持凳，或于凳前立正准备。	绕头左弓步拦凳——     左脚向左横跨一步，屈膝半蹲。两手抓握凳的两脚（虎口向下，手心向内），然后屈臂持凳（凳脚向前）迅速全蹲，持凳一侧轻砸地面（图），身体稍上升，右手将凳向左经头上和右肩下落。左手持凳跟随上提至头上（图）。左脚向左迈出半步成左弓步，两手将凳向左劈拦（左手停于左肩外，凳面侧向左后）。目视左前方（图）。
	右弓步裹脑拦凳——     身体重心右移成半马步。左手先行，持凳向右经头上向左下落；右手持凳跟随上行经头上至左肩上（图）。同时，右脚前迈半步，左脚伸直成右弓步，两手将凳向右劈拦（右手停于右肩外，左手停于右膝外，凳面侧向右后）。目视右前方（图）。
左弓步前冲——左脚收回，脚尖着地成丁字步。双手将凳向右后拉引（凳面向内）（图），左脚立即向前迈步成左弓步，两手猛力将凳向前平冲（凳面向内）。目视前方（图）	马步压凳——     右脚向左脚前盖步，向左转身90度。接着两膝下蹲成马步。同时两手将凳压于地面（凳面向内）。目平视身体前方（图）。	跃步弓步冲凳——     右脚用力持凳向右侧纵跳，两脚依次落步，上体右转成右弓步。两手持凳向正前方猛力冲出，目视凳的前端（图）。

左跪步藏身——     右脚向右后撤步下蹲，左脚跪于右脚前成跪步。同时，两手将凳立于左肩前（凳面向右）。低头目视前方。（图）	右跪步藏身——     两手持凳站起，左脚向左跨步纵跳落步下蹲，右脚跪于左脚前成跪步。同时两手将凳立于右肩前（凳面向左），目视前方（图）。	左弓步挑凳——     两手持凳站起，右手将凳向前上挑与眉同高，左手下落于左腰，凳面向右。这时，右脚尖外展，左脚向前一大步成左弓步。右手持凳向右侧下压，左手持凳猛力向前上挑（凳脚与肩同高，凳面向下）目视凳头（图）
退步马步架凳——     左脚向左后撤一步，与右脚平列，蹲成马步，同时两手持凳至头上横举凳。凳面向前。目斜视上方（图）。	左弓步撩凳——      两手持凳下落至腹前时，左脚向前跨出一步成左弓步。左手向前猛力伸臂撩凳，凳面向下。目视左手前方（图）。	右弓步撩凳——     右脚向前跨出一步成右弓步。两手向前猛力伸臂撩凳。凳面向下，目视前方（图）。
左右绞凳——     右脚向右后撤一步成马步。右手持凳经右肩向下向前提起，此时马步变为左弓步，两手将凳向外扭转，左手向下压凳至腹前（图）接着左脚后撤成马步，左手持凳经左肩向下绕行至腰，右手持凳向下向前向上提起，此时马步变为右弓步，两手向外扭转使凳向下压至腹前。目视前方（图）。		转身弓步后冲凳——     右脚后撤一大步，身体右后转身180度成右弓步。同时两手将凳向后方直冲，凳面向内。目视右手凳头（图）。
转身滚凳弓步拦凳——     右脚向左脚前盖步，上体左后转身180度，同时，右手持凳经头前至左肩前立凳（图），左脚向右脚后插步再转180度。同时两手持凳，顺势缠头一周（图）。照此连续做两 次后右脚向左脚后插步，向右后转体270度，同时，两手持凳顺势裹脑，然后成右弓步拦凳（图）。		马步扫凳——     左手臂伸直将凳向左后拉回，右手持凳屈肘于左腹前。这时左脚向前迈出一步，向右转体90度成马步。同时，左手将凳随转身向左侧前下扫；右手屈肘在胸前。目视左手凳头（图）。
弓步压凳——     右脚向左跨出一步，顺势转90度成右弓步。同时右手持凳 前压，左手持凳屈肘于左腰，凳面向右。目视右手凳头（图）。		转身直立横持凳——     向左后转体180度，收回左脚步直立。两手持凳，横于腹前，凳面向内（图）。